นม หนึ่งในอาหารคนท้องที่คุณแม่ขาดไม่ได้ในช่วงตั้งครรภ์ เพราะนมอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ นอกจากการดื่มนมแล้ว คุณแม่ยังต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ลูกน้อยเติบโตและมีพัฒนาการที่สมบูรณ์ วันนี้แอดมินจะพาไปหาคำตอบว่า นม สำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างไร
ประโยชน์ของการดื่มนมขณะตั้งครรภ์
- แคลเซียมและวิตามินดีในนมช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ทั้งของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ ช่วยป้องกันปัญหาโรคกระดูกพรุนในอนาคต เนื่องจากทารกก็จะดึงเอาแคลเซียมจากกระดูกของแม่ไปใช้ ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกแม่ลดลง ทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น
- กล้ามเนื้อแข็งแรง โปรตีนในนมช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง รองรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
- ช่วยในการเจริญเติบโตของทารก โปรตีนและกรดอะมิโนในนมเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์
- ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน นมมีไขมันดีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
- ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง นมมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ป้องกันการติดเชื้อ
- พัฒนาการสมอง โปรตีนและกรดอะมิโนบางชนิดในนมมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย
- ลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ การได้รับสารอาหารครบถ้วนจากนมช่วยลดความเสี่ยงที่ลูกน้อยจะเกิดมาพร้อมกับโรคบางชนิด เช่น โรคกระดูกอ่อน
นมบำรุงครรภ์แบบไหนที่คุณแม่ตั้งครรภ์ดื่มได้
- นมวัว เป็นนมที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เป็นนมสำหรับคนท้องอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญที่ดีต่อคนท้อง มีกรดอะมิโน วิตามินดี วิตามินอี และวิตามินเอ ที่ช่วยในการสร้างเซลล์ภายในร่างกายของคุณแม่และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยในการเจริญเติบโตของลูกในครรภ์ได้ดี ช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อในร่างกายให้แข็งแรง นมวัวนั้นจะมีทั้งแบบที่มีไขมันต่ำ แบบที่มีไขมัน 100% และแบบพาสเจอร์ไรส์ ดังนั้นคุณแม่สามารถเลือกดื่มให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายได้
- นมถั่วเหลือง เป็นนมที่ให้ปริมาณโปรตีนเกือบเท่านมวัว เหมาะสำหรับแม่ที่แพ้นมวัว อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและแคลเซียม มีไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัว ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือด มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อสู้กับโรคมะเร็งได้ดี
- นมแพะ ให้สารอาหารครบถ้วนจากธรรมชาติ มีประโยชน์สูง โปรตีนในนมแพะเป็นโปรตีนที่ย่อยและดูดซึมได้ง่าย จึงช่วยลดอาการท้องผูกและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ได้เป็นอย่างดี นอกจากนมแพะมีไขมันดีต่อร่างกาย ซึ่งในไขมันดีบางชนิดสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย พร้อมทั้งเร่งกระบวนการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหาร แถมยังมีวิตามินเอที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้โดยตรง เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถดื่มนมวัวได้
- นมอัลมอนด์ เป็นนมที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีอาการแพ้นมถั่วเหลือง กลูเตน และนมวัว นมอัลมอนด์เป็นนมที่ปราศจากไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล อุดมไปด้วยกรดโฟลิก เส้นใยอาหาร วิตามินบี วิตามินอี ธาตุเหล็ก โปรตีน และมีปริมาณแคลอรีต่ำ ที่สำคัญยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
- นมข้าวโอ๊ต จะให้โปรตีนสูงกว่านมอัลมอนด์และนมข้าว แต่น้อยกว่านมวัวและนมถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการป้องกันอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ ช่วยควบคุมความอยากอาหาร และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี อีกทั้งยังให้สารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี แมงกานีส โพแทสเซียม และฟอสฟอรัส
นมบำรุงครรภ์ ประเภทไหนที่คุณแม่ควรระวัง
- น้ำนมดิบหรือนมที่ยังไม่ผ่านการพาสเจอไรซ์ เป็นสิ่งที่ไม่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เพราะอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้อาจปนเปื้อนด้วยเชื้อโรค ซึ่งก่อให้เกิดการติดเชื้อที่อันตรายต่อคุณแม่และทารกในครรภ์ถึงแม้การดื่มนมจะให้ประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์
- นมที่เสี่ยงต่ออาการแพ้
คุณแม่ตั้งครรภ์บางคนอาจแพ้นมวัว บางคนอาจแพ้ถั่วเหลือง หรือมีภาวะการย่อยแลคโตสผิดปกติ ก็ไม่สามารถที่จะดื่มบางชนิดได้ และไม่ควรดื่ม เนื่องจากเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอาการแพ้ หรืออาจมีอาการแพ้รุนแรง ซึ่งหากแพ้รุนแรงมากก็อาจเสี่ยงที่จะกระทบต่อทารกในครรภ์ได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มนม
การดื่มนมในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ควรกระทำ เพราะนมมีประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย ช่วยให้ทั้งคู่มีสุขภาพแข็งแรงและพัฒนาการที่ดี อย่าลืมดื่มนมเยอะ ๆ เพื่อบำรุงสุขภาพของตัวเองและลูกน้อย แต่ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ดื่มเยอะจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนมากเกินกว่าที่จำเป็น คุณแม่ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของแม่แต่ละคน ควรเลือกชนิดของนมที่เหมาะสมกับร่างกายและความต้องการ
