อาหารมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพทางเพศ ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน การทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นจะช่วยบำรุงสุขภาพสเปิร์ม เพิ่มจำนวน และความแข็งแรงของอสุจิ อาหารบำรุงสามี มีอะไรบ้าง มาดูกัน
1. อาหารทะเล
ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และอาหารทะเลอื่นๆ อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิ
สังกะสี ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
ไอโอดีน ซึ่งช่วยในการเจริญพันธุ์
2. ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และเมล็ดทานตะวัน อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี วิตามินอี แร่ธาตุ เช่น สังกะสี แมกนีเซียม และเซเลเนียม ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสืบพันธุ์ของผู้ชาย
3. ผักใบเขียว
ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ และผักใบเขียวอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี กรดโฟลิก และแร่ธาตุ เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บำรุงระบบสืบพันธุ์ และป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ
4. ผลไม้
กล้วย อะโวคาโด ส้ม และผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม และใยอาหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บำรุงระบบสืบพันธุ์ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
5. ไข่
ไข่ไก่ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินดี วิตามินบี 12 และแร่ธาตุ เช่น สังกะสี เหล็ก และเซเลเนียม ซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิ บำรุงระบบสืบพันธุ์ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
6. นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นม โยเกิร์ต และชีส อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม วิตามินดี และวิตามินบี 12 ซึ่งช่วยเพิ่มจำนวนและคุณภาพของอสุจิ บำรุงกระดูก และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
7. ธัญพืช
ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชเต็มเมล็ดอื่นๆ อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามินบี และแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม และสังกะสี ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บำรุงระบบสืบพันธุ์ และช่วยให้อิ่มท้องนาน
นอกจากทานอาหารเหล่านี้แล้ว ยังมีสิ่งอื่นๆ ที่ผู้ชายสามารถทำได้เพื่อเพิ่มสุขภาพและสมรรถภาพทางเพศ เช่น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- จัดการความเครียด
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์
- ปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาสุขภาพ
การทานอาหารที่ดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดูแลสุขภาพโดยรวม ล้วนช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
