คนท้องต้องการสารอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน ทั้งนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของทั้งแม่และลูก อาหารที่คนท้องควรทาน ได้แก่
ผักและผลไม้
- ควรทานผักและผลไม้ให้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 ชนิดต่อวัน
- เน้นผักใบเขียว ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม
- เลือกทานผลไม้สดมากกว่าผลไม้แปรรูป
ธัญพืช
- ควรทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท
- ธัญพืชเหล่านี้มีใยอาหารสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายดี ป้องกันท้องผูก
โปรตีน
- ควรทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา นม และถั่ว
- โปรตีนช่วยให้ร่างกายสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
ไขมันดี
- ควรทานไขมันดีจากปลาทะเล อะโวคาโด ถั่วเมล็ดแห้ง น้ำมันมะกอก
- ไขมันดีช่วยบำรุงสมองและระบบประสาทของลูกน้อย
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
- อาหารดิบหรือปรุงไม่สุก:
- อาหารเหล่านี้อาจปนเปื้อนเชื้อโรคที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
- อาหารหมักดอง:
- อาหารหมักดองมีโซเดียมสูง ควรทานแต่พอดี
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง:
- อาหารไขมันอิ่มตัวสูง เช่น อาหารทอด อาหารแปรรูป
- ควรทานแต่พอดี
- อาหารที่มีน้ำตาลสูง:
- อาหารหวาน น้ำอัดลม
- ควรทานแต่พอดี
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
- ควรงดทาน
นอกจากนี้ คนท้องควรดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว การทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพตามนัด จะช่วยให้คนท้องมีสุขภาพดีและลูกน้อยในครรภ์เติบโตอย่างสมบูรณ์
