การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษและสำคัญสำหรับผู้หญิง บทความนี้จึงรวบรวมเทคนิคการดูแลสุขภาพขณะตั้งครรภ์มาฝาก เพื่อการดูแลสุขภาพที่ดีจะช่วยให้ทั้งแม่และลูกน้อยมีสุขภาพแข็งแรง
เทคนิคการดูแลสุขภาพขณะตั้งครรภ์
1. ตรวจสุขภาพก่อนตั้งครรภ์
- ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพทั่วไป
- ตรวจหาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
- ตรวจภาวะเลือด
- ตรวจสุขภาพช่องคลอด
- ปรึกษาแพทย์หากมีโรคประจำตัว
2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
- เน้นผักผลไม้
- ธัญพืช
- โปรตีน
- ไขมันดี
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- เลือกประเภทที่เหมาะกับคนท้อง
- เช่น ว่ายน้ำ โยคะ เดินเร็ว
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- อย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
5. จัดการความเครียด
- ฝึกสมาธิ โยคะ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
6. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด
- เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์
7. งดสูบบุหรี่
- ส่งผลต่อสุขภาพของแม่และทารก
8. ทานวิตามินโฟเลต
- ช่วยลดความเสี่ยงของทารกในครรภ์เกิดภาวะหลอดประสาทพิการ
9. ฝากครรภ์
- เมื่อทราบว่าตั้งครรภ์ ควรไปฝากครรภ์กับแพทย์ทันที เพื่อรับการดูแลสุขภาพแม่และลูกน้อยอย่างใกล้ชิด
10. การดูแลสุขภาพจิต
- รู้สึกวิตกกังวล หรือซึมเศร้า ควรพูดคุยกับคนใกล้ชิด
- หรือปรึกษาแพทย์หากรู้สึกไม่สบายใจ
